美容护肤的基本知识 初步学习美容的进来看看( 不 断 更 新 中)

「清洁」和「为肌肤补充水分和营养」是最基础的肌肤护理过程。

「针对性护理」则是根据每个人的年龄、肤质、季节以及各人的愿望进行的有针对性的护理过程。

完美的肌肤不是靠一朝一夕的护理就能实现,只有根据具体的肌肤状况,每天细心护理,才可能造就理想的完美肌肤!

第1节:美白

美白保养的基本准则“ABCS”:

美国的皮肤专家提出了美白保养的基本准则即“ABCS”。

A——Awayfromsunshine 远离阳光;

B——Block 涂美白防晒产品;

C——Cover 戴帽撑伞遮阳光;

S——Speakout 请大家告诉大家!

良好的习惯有助于美白

1、紫外线的照射在阴天、雨天、透过玻璃窗的室内、灯光之下,都会跟随着你。所以,我们需要培养每天勤劳的美白习惯。

2、对受到刺激的皮肤做冷毛巾敷脸。

3、外出回家后彻底清洁皮肤是美白的基础。

4、吸取维他命C。受紫外线刺激的皮肤恢复过慢,是皮肤不健康的一个表现,所以平时要多吸取维C以保持皮肤健康。富含维他命C的食品有:番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等,尤以晚上为营养吸取的最佳时间。吸取充足的水分,时刻维持皮肤湿润感。保湿对于皮肤而言是个很重要的部分。紫外线的照射会使皮肤干燥、起皱,随之皮肤对紫外线的防御能力也会下降。

5、在皮肤的干燥部位以化妆水敷脸。皮肤在紫外线中裸露时间过长,会处于缺水状态。利用化妆棉取充分冷冻过的化妆水在面部进行5~10分钟的敷脸,以赋予皮肤湿润感和清凉感。

6、黑色素形成的原因之一就是新老角质交替过慢。很多美白产品中加入的酸性物质,比如水杨酸,就是帮助剥掉老化角质,祛掉黑斑的。所以定期去角质,对于美白皮肤有非常好的帮助。另外,大量饮水也是加快代谢的一种最简单最天然的方法了。

7、美白是一个深入的过程,防晒是对肌肤表层加以保护。如果一款产品既要美白又要防晒,不可能发挥它们各自成分的最大功效。先涂美白品,再涂防晒品,才是美白的基础。

8、科学家让我们记住25岁这个年龄数字!在25岁之前因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点,一般都具有“可逆性”,表示还可以自己慢慢白回来。而一旦过了25岁的肌肤巅峰期,肌肤状况便开始走下坡路,这些斑点失去了自动的“可逆性”,这时就需要借助美白产品的保养,来帮助肌肤恢复原有的白色。

美白幕后功臣

维生素C

维生素C是美白产品最常用的成分,它不仅有抗发炎作用,更有不俗的美白功能。维生素C可以刺激胶原蛋白增生,令皮肤饱满有弹性,并改善皱纹及发挥抗衰老作用,而且可以击退黑色素,所以经常成为美白产品的主要成分。口服维生素C,经肠道吸收后,大约只有7%能到达皮肤,而擦含维生素C的护肤品则可以令皮肤直接吸收,而且更快更有效。

维生素E

天然维生素E有促进新陈代谢之效,可加速排除已生成的麦拉宁色素。

麦酸

在黑色素制造过程中,麦酸可以将催化黑色素增生的铜离子捉住,令黑色素无法形成,同时也有抗炎及抗氧化作用。

熊果素

熊果素萃取于高山蔓越橘,其作用就是将一种叫酪氨酸酶的蛋白质凝固,令它不可以形成黑色素。

第2节:抗衰老

什么是“抗衰老”?

衰老——这是每位女性都敬而远之的名词。衰老总有它来临的一刻,然而我们总是绞尽脑汁,想尽一切办法去抵抗它的来临。

那些以为自己“只有20岁出头,根本和衰老沾不上边”的女孩子们可一定要注意了,女性的肌肤在20~25岁时达到青春的颠峰状态,随后各种肌肤机能就开始逐年下降。如果认为自己还很年轻,就心安理得地不加保养,到了30岁之后就会发现皮肤骤然老化!而那些觉得自己“反正已经老了”,就放弃追求美丽的女性,可就要打不及格了!

“抗衰老护理”就是让女性在任何年龄阶段,都能保持青春外表和积极心态的护理方法。

色斑

如何预防皮肤的第一杀手——色斑

新近完成的“中国人皮肤类型学”研究显示,对于中国女性而言,皮肤的第一杀手正是色斑。与欧洲女性相比,中国女性在皮肤老化过程中,首先表现出来的不是皱纹而是色斑问题。哪个女子不期望拥有白皙光滑如珠玑般光彩照人的脸庞呢?因而对于色斑,人人都是千方百计“除之而后快”。但是,除斑必须讲求方式方法,否则可能弄巧成拙。

色斑形成的原因

目前世界医学美容专家对色斑的形成做出了精辟的论述:从人体生理学的角度来说,无论是雀斑还是黄褐斑的生成都是由于人体在种种诱发因素(如:内分泌紊乱、紫外线、劣质化妆品等)下导致了人体的黑色素基因变异或受损,从而产生大量的异常黑色素沉积在皮肤基底层而形成的。

主要因素有以下几种:

1. 内在因素:压力、神经紧张等刺激黑色素的生成和聚集。

2. 紫外线照射可透过玻璃,即使是在室内,也不能幸免。

3. 风吹日晒,长期在环境比较恶劣的地方工作。

4. 天生遗传,皮肤有色斑,粗糙,暗黄等。

5. 平时皮肤不注意保养或长时间不保养。

6. 经常睡眠不好。

7. 皮肤受到刺激后,修复不及时或修复不当,导致皮肤严重缺少营养。

预防及对策

1、保持均衡的营养,增加维生素C的摄入量。除黄绿色蔬菜和水果以外,绿茶中也含有较多的维生素C。

2、注意休息和保证充足的睡眠,睡眠不足还易致黑眼圈,皮肤发黄变黑。

3、保持心情舒畅,愉快,精神焕发则皮肤好,反之则会有相反的作用。

4、与服用药物有关的色斑患者,应停止服用相关药物。

5、色斑患者平时应尽量避免在阳光下暴晒,少吃酱油、咖啡等带深色素的食品,以及辛辣刺激性食物,同时不用激素类软膏和刺激性化妆品,以尽力降低色斑的发生率。并且使用美白化妆品加以护理。

6、在卸妆和洁面时,动作一定要轻柔。洁面乳应在充分揉搓出细腻泡沫后再使用。要注意,除了脸部以外,身体其他部位的肌肤也不能过度揉搓。

7、使用具有美白效果的化妆品进行护理。虽然美白护理不会使色斑“完全消失”,但是美白化妆品具有以下功效:①抑制形成色斑的黑色素生成;②还原并淡化已生成的黑色素。因此美白产品可使色斑颜色变淡。

皱纹

认识皱纹,更好地与它对话

皱纹,又被称为“人体年轮”。有人说皱纹是微笑留下的痕迹,有人说皱纹是智慧的无声语言。尽管如此,人们眼中的皱纹带来更多的是烦恼,它的出现预示着肌肤最精彩年华的渐渐逝去。认识皱纹,更好地与它对话,当面对岁月流逝的时候,我们能够从容应对。

皮肤出现皱纹的原因

从医学组织学的观点说,皱纹是皮肤中真皮组织里的弹力纤维、结缔组织和肌肤纤维退化萎缩,以及表皮和真皮内的水分、脂肪和皮下脂肪的减少而产生的。

1、随着人们年龄的增长,肌力降低,面部肌肉收缩无力,皮肤的张力也随之降低,因而产生皱纹。

2、面部肌肉运动(https://www.xiaozongshi.com)频发,如经常抬头、大笑、皱眉、皱鼻等也容易促进皱纹的形成。

3、表皮组织水分的流失。在青春期,表皮组织内的细胞不断地生长,新陈代谢旺盛,在真皮组织中有一种“透明质

酸”的物质,通过这种物质,可使体内的营养物质、微量元素及丰富的水分通透皮肤表面。随着年龄增长,表皮

组织内的细胞生长减少,使体内的“透明质酸”也逐渐减少,这时皮肤也变得粗糙、形成皱纹。

4、不良的环境因素。如紫外线、干燥的气候等。

5、精神因素,比如情绪不稳定,波动较大,精神过度紧张等。

6、其他因素,如脾胃功能不和,内分泌失调,体重过速减轻,化浓妆等。

如何预防皱纹

1、用微温的清水洗脸,洗后以毛巾轻轻按干即可,不要过度揉搓皮肤。

2、尽量避免皱眉头和“扭曲”面部皮肤,如皱鼻子、抬额头、做鬼脸。

3、不抽烟。抽烟的人几年之后上下唇会有细纹拓展开来。此外,魚尾纹会加深,脸颊出现深纹,皮肤如皮革而带点灰色。

4、干性或中性肤质,或长期处于空调空间的工作者,要特别加强滋润及保湿工作。

5、化妆卸妆时不要用力拉扯皮肤,涂眼霜时切忌胡乱涂抹,正确的方法是:首先以无名指沾上少许眼霜,用另一手的无名指把眼霜匀开,轻轻地“打印”在眼皮四周,最后以打圈方式按摩五至六次即可。

6、早上空腹喝一杯槐花蜂蜜(https://www.afengmi.net)或是枣花蜂蜜,既可防止皱纹,又可排毒。

7、全年都要防晒。阳光是皱纹的元凶,每日做好防晒隔离的工作,将能减少老化现象。

8、预防体内皱纹。脸上的皱纹说明体内的老化,只有内应外合,才能真正预防皱纹。医生认为适量服用维他命E能有效抵御衰老。

9、充足的睡眠。晚上10点至凌晨2点是皮肤细胞新陈代谢最旺盛的时候,此时防皱品中的营养成分会得到最好的吸收。

10、作适量的运动、休息及均衡的饮食,是肌肤保有光泽亮丽的不变法则。

肤色暗沉

什么是“肤色暗沉”?

疲劳时,睡眠不足时,情绪低落时……我们的肌肤都会变得又黄又黑,没有丝毫光泽而言,针对此种情况,皮肤科医生谓之为“暗沉”。但“暗沉”究竟是什么?

实际上,当我们过了25岁以后(虽然私底下自认为还很年轻呢),皮肤就会经常发暗,有时就像蒙着一层不干净的黄气,有时又感觉灰头土脸的,总之就两个字——不爽。

归根到底,皮肤暗沉和老化紧密相关。而紫外线又是老化的主要杀手,它会让纹理混乱、血液循环不畅、黑色素积聚。皮肤发暗,肌肤粗糙、松弛、有小皱纹,这些都是初期老化的症状。因此,千万不要以为自己的皮肤除了暗一点、黄一点,没有其他问题就不管了,这可是初期老化的重要征兆,要及早进行护理才是硬道理。

造成肤色暗沉的原因

1、睡眠不足

晚上的睡眠时间是皮肤细胞更新最活跃的时刻,新的细胞会生长,老化的角质细胞会排走。太晚睡或睡眠不足,新陈代谢功能不畅顺,造成老化角质层增厚,肌肤失去透明感,呈现泛灰晦暗颜色,即使扫上多鲜明的妆色,也遮掩不了脸上的暗哑。要肤色均匀亮泽,还是乖乖的每晚12时前睡觉吧!

2、压力

我们受压的时候,身体会处于紧张状态,造成血管收缩,血液循环不良,脸色也暗沉下来。而当你过度疲累,肌肤的新陈代谢缓慢,脸色因角质积聚而变得更加暗沉。如果肌肤干燥,角质层水分不足,肤色灰暗、欠缺透明感的情况会更加严重。

3、吸烟

吸烟会使微血管收缩、使血液循环恶化,肌肤因而处于缺氧状态,脸色自然黯淡。香烟还会破坏维他命C,抽一根烟会令你流失25-100mg的维他命C,而维他命C具有抑制黑色素及帮助皮肤更新的作用,对皮肤健康十分重要。另外,吸烟的烟雾也会弄脏毛孔,令肤色更暗哑。

4、洁面不彻底

当粉底在肌肤上一段时间后,会与皮脂及灰尘等混杂在一起形成污垢,然后氧化变质。如果洁面不彻底,污垢残留在脸上,肤色就会暗哑无光。皮脂分泌最多的鼻翼位置是最要注意的地方,而当鼻上的毛孔附着污垢,问题就更严重。另一方面,当氧化了的粉底再继续接触紫外线,就会形成过氧化脂质,打乱肌肤新陈代谢的节奏,更要特别注意。

5、紫外线

UVA、UVB会深入及破坏真皮层,侵害胶原纤维及弹力纤维,使其变质,在真皮层中残留成块,令肌肤失去剔透感而泛黄、暗沉。

肤色暗沉的预防及对策

1、在搞清是否有遗传、药物和疾病原因之后,选择适合自己的美白产品是最重要的。此外,粉底和遮瑕膏也能暂时应急。

2、正确的按摩可以使肌肤温度提高,促进血液循环,从而为皮肤输送足够的养分,令皮肤充满光泽。此外,还可以选用改善微循环的保养品,以促进肤色的改善。

3、去角质是快速改变肤色暗沉、无光泽的方法之一。去除肌肤表面的“死皮”,能够马上显现出光洁的外表。去角质后的肌肤,还会让保养品中的营养成分更顺利地吸收,也让肤色更加明亮。

4、可应对所有肌肤问题的对策之一就是保持充足的睡眠。肌肤的新陈代谢一般在夜间10点至凌晨2点之间进行,在这段时间里让肌肤得到充分的休息,可促进新陈代谢。再有,有时心理上的疲倦也会引起肤色暗沉,因此要让身心同时得到放松。

5、除此之外,还可以在饮食中多多摄入可促进新陈代谢的维生素A。动物肝脏、蛋黄、乳制品、黄绿色蔬菜和鱼类食物中都含有维生素A。

第3节:季节性护理

根据不同季节进行肌肤护理

就像人们要根据不同季节更换不同服装一样,肌肤护理也要随着季节的变换而改变。

春夏季与秋冬季,不仅天气温度发生变化,紫外线强度和空气湿度等也会有所不同,所以肌肤的水分含量和皮脂分泌量也会随之发生改变。

春夏季皮脂分泌量增多,所以容易长出粉刺和小疙瘩;秋冬季皮肤较易失去水分,所以容易出现皮肤干燥现象。

让我们随着季节的变换采取相应的护肤方式,一整年都拥有健康美丽的肌肤。

春夏皮肤护理

春夏皮肤护理之关键——防晒

春夏季外界温度开始上升,毛孔因而开始疏通。新陈代谢加快,皮脂腺分泌旺盛,暖风带来的粉尘与皮脂混合,造成皮肤粗糙及毒素沉积,这时候皮肤的重点护理步骤之一,应该是让皮肤经常保持干净、清爽。

另外,这是一年之中紫外线逐渐增强的时期,要特别加强紫外线的防御措施。

防晒关键词

UVA

紫外线A波:无论是阴天还是透过玻璃都会到达皮肤,深入真皮层,是造成皱纹和松弛等皮肤老化的主要原因。

UVB

紫外线B波:肌肤受照射后会变红变黑,会让产生黑色素的酵素活性化,导致色斑的形成。

SPF&A

SPF值是表示阻隔UVB的能力指标,表示防晒效果的持续时间。亚洲人使用的防晒品大致可按照“SPF1=20分钟”来计算,例如,防晒指数为SPF15的防晒品,其效果持续时间可计算为:20分钟×SPF15=300分钟(5小时)。PA值是表示阻隔UVA的能力指标,其强度分为三 级,分别为PA+、PA++、PA+++。其中“PA+”的有效防护时间约为4小时,“PA++”的有效防护时间约为8小时,“PA+++”的有效防护时间则约为8小时以上。

防晒护理重点

避免紫外线照射

尽量避免在烈日下进行长时间的活动,尤其是在中午11点至午后3点这段紫外线最为强烈的时间段。外出时可戴上遮阳帽或打遮阳伞。紫外线还会透过玻璃照射到室内,所以在屋内和车内也要做好防晒措施。

使用防晒产品

1、白天外出前涂上适合自己肤质的防晒品,尤其是容易被人们忽视的部位,如下眼睑处、耳根、脖颈、手臂、手腕、手背、裸露着的肩头、穿丝袜的腿和脚等;

2、此外,手部暴露在阳光下的几率最高,因此每次洗手后要记着补涂防晒霜;

3、有人认为每天涂抹1次防晒霜就可以防止晒伤,其实不是这样,在户外活动时,每隔1-3小时就要重复涂抹1次;

4、如果到海滨游泳或出汗多时,应选用具有防汗防水功能的防晒品,并全身涂抹;

5、 如果皮肤已被晒伤,用凉水冲浴或敷湿之后,选择一些具有清凉、止痒作用的护肤品或外用药物涂抹患处,避免用热水清洗和再次暴晒;

6、日常生活中通常可使用防晒指数为SPF15~25、PA+的产品,参加户外活动或去海边等度假地时则一般选用SPF值在25以上、PA++或PA+++的产品。

注意:

夏日皮肤水分极易蒸发,为了保持皮肤的滋润,要补充足够的水分,在使用空调的房间,要使用保湿类的护肤品,避免皮肤因缺水而干燥老化。在办公室可使用喷雾类化妆水为肌肤补水。另外要准备件薄外套,防止体温下降,并在桌上摆放观叶植物(盆栽)。

秋冬皮肤护理

秋冬皮肤护理之关键——滋润

秋冬到,皮肤燥。气候一变,人体皮肤也随之发生了改变。因为皮肤是人体最外表的组织,它与外周环境“零距离接触”,而皮肤又是一个灵敏性极高的组织,外面一冷,皮肤的血管立即遇冷收缩,汗腺、皮脂腺的分泌也明显减少,给人们的感觉就是皮肤变干了。

秋冬季的护理要从头到脚,一个也不能拉下,另外,我们在秋冬时要多做一些深层护理,例如按摩、敷面膜和涂滋养精华,令肌肤时刻保持滋润。

面部

许多上班族长时间处于有空调的工作环境,因此水分的定时补充非常重要。除注意保湿外,也要多涂一些滋润成分较高的润肤品及精华素(特别是干性及混合性皮肤)。每周进行面膜护理。按摩有助血液循环和消除水肿现象,而且这类产品的滋养成分大,因此可以每周进行一至两次简单按摩。

在夏日常用的收缩水及磨砂膏,在秋冬季便要减少使用了,你可以用冷水洗脸代替收缩水,而磨砂膏方面则可改用一些同样具有滋润成分的产品。不同类型皮肤的基本护理方法在这几个月会有所不同。

眼部及唇部

眼部及唇部较其他部位幼嫩,很容易敏感。秋冬眼部肌肤护理方面,你可以选择一支较滋润的眼霜在晚上使用。而唇部由于很容易红肿脱皮,涂润唇膏的次数更要频繁,尽量少用较干的唇膏。

身体

不少朋友以为身体、手、脚在秋冬时被重重衣物包围着,不大需要涂滋润的护肤品。其实这是错的,只要是在温度低的干燥的日子,身体就会像面部一样变得干燥,而且还可能出现痕迹及脱皮现象。至于手和脚的特别护理,你可以考虑多使用手脚膜,每星期做一至两次就可以。

切勿忘记秋冬的紫外线

不少朋友到了秋冬时就会疏忽了紫外线(UV)对肌肤的伤害。其实紫外线照射地面的机会依然很高,因此上街前还是要涂上防晒指数10-15的护肤品。

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瑜伽的基础理论知识有哪些

1.练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2.练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3.洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4.练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5.练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6.练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7.体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8.体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

9.避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

10.每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

11.练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

12.练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13.练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

练瑜珈时千万不能做的13件事情

1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜珈的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。了解更多女性新知识,加薇信:vipnrb22教你做个魅力女人!

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜珈。洗浴使血液循环加快,瑜珈练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

印度的瑜珈修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜珈具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲,情况则有所不同。

这几种瑜珈会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。瑜珈练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。

因为瑜珈是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜珈垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜珈是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜珈严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上,不一定非得在瑜珈馆或健身中心上课才星练习瑜珈,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜珈体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜珈练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。