《中国传统麻将》

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如何预防腰椎滑脱

1、避免过度劳累: 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

2、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

3、 立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐

4、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

5、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

6、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部。

如何预防腰椎滑脱

为什么要经常做肩颈运动 疏通经络多做这5个运动

有人说肩颈是大脑的总开关,的确是这样的。因为,人体的头部和面部血液都要经过肩颈,因此调节身体最好的良方就是打通气血,使得经脉通畅。一旦气血不畅的话,血液中的毒素很容易堆积在肩颈,就会产生肩颈硬化,导致头痛、头晕、大脑缺氧、容易疲劳、记忆力下降等症状。而经常进行肩部运动可以起到活血化瘀、疏通经络、缓解肩颈僵硬的作用。那么疏通经络要多做哪些运动呢?

疏通经络多做这5个运动:

一、站立提肩松膀。

身体保持站立状态,然后将双手紧添大腿两侧,接着双肩提起,会感觉到肩膀会有拉伸的感觉。这时需要保持这个动作15秒钟,然后放松肩膀,再来一次,就能提起到使肩膀放松的作用。

二、拉伸脊椎动作。

保持坐姿,但要注意坐在凳子边沿上。双腿向上抬起大约30度,然后双手向上往后拉伸,保持这个姿势大约10秒钟,然后放松。再重复做一次刚才的动作,这样可以起到缓解背部疲劳的作用。

三、缓解肩痛动作。

首先需要拿一支擀面杖,然后放在脚下来回滚动,就像擀面条一样。每天坚持10-15分钟,如果在运动过程中感觉到肩颈部位十分疼痛,像是有颗粒一样,那么此时就要继续擀,直到颗粒散开为止。这个动作不仅能够缓解肩痛,长期坚持下去的话,还有减肥的效果哦。

四、肩臂伸展运动。

双手向天空直伸,直到感觉后背紧绷时才能放松,接着再重复做一次刚才的动作,能够起到缓解肩臂疼痛的作用。这套动作是在办公室当中,能够随时随地做的动作。

五、蝴蝶式伸展运动。

长期伏案工作的人可以在下班后做这个动作。首先两手抓住脚尖,然后膝盖向两侧打开,同时腰要保持挺直。接着,膝盖上下向着地板方向摆动,每次大约做10分钟左右,长期坚持的话不仅能够促进人体骨盆的血液循环,还能够改善身体的柔韧度。

以上这5个动作可以起到疏通肩颈部经络的作用。尤其适合于经常打麻将,长期伏案工作,青少年学生及已经患有颈椎病、肩周炎的患者。但是做一次肩颈运动是不能从根本上解决问题的,因为肩颈的问题是日积月累形成的,解决也需要一个治疗的过程。所以,要长期进行肩颈经络疏通的运动。另外,也建议大家在平时生活中要多注意运动及保养肩颈,这样才能够从根本上防治肩颈问题。